跑步时脚趾先着地还是脚先着地？世界时快讯 - 华中能源网

跑步时脚趾先着地还是脚先着地？世界时快讯

2023-05-09 12:39:09 来源：互联网

1、“到”

2、快跑！鞋底先着地好还是鞋跟先着地好？

(相关资料图)

3、跑步的时候，很多人脑子里都会有这样一个问题：我是用脚掌先着地还是脚后跟先着地？

4、先落地脚掌：很多人在脚掌上跑了一段时间，反而变得腿紧，阿契里斯肌腱肿痛，甚至足底筋膜炎。他们的姿势也很尴尬，好像他们的步伐变得又小又短。原来的问题没有解决，反而出现了一堆新问题。

5、你可以试试。用脚后跟走路会是什么感觉？你会发现它充满了阻力，你的脚似乎在刹车。如果你用脚趾呢？似乎身体会前倾，向前摔倒，步伐会变得小而短。

6、以上两种现象是脚和脚跟的主要区别：脚尖越靠，重心越向前，脚跟越靠，重心越向后。

7、跑步的时候也要考虑抬腿的动作。双腿抬起时，身体重心相对在腿后。这时，如果你的脚的着地点放在你的脚后跟上，意味着你身体的重心从抬腿到着地落在你的腿后面，产生了刹车的效果。

8、跑步者膝盖不舒服的常见原因是刹车效应，使膝盖在跑步过程中不断吸收“来迎脚”的冲击力，同时还要支撑“从后面跟进”的重量，受到前后夹击，负担过重，长时间容易受伤。

9、如果你用中脚掌或前脚掌着地，你身体的重心会和你的脚在一条线上。然后，配合爪背和把臀部和腿部后面的肌肉带回来的动作，就可以把地面的阻力转化为推进力，带动身体前进。这时，来自地面的冲击一方面转化，另一方面被小腿肌肉吸收。因此，在最初的尝试中，前腿着地的跑步者往往小腿僵硬酸痛，这是因为他们不习惯这种跑步方式，小腿肌肉也不适应。

10、你可能会问：嗯？看着世界顶级球员的照片，很多人似乎都在用脚跟着地面走。他们为什么不用脚掌？

11、落地姿势只是跑步姿势的一个要素。世界上的长跑运动员似乎用脚跟着地面跑，但他们在刮地面方面做得很好。双脚着地时，脚底平稳向后滑动，快速将力量水平引向后方。利用腿后的强肌肉群，将整条腿带回来，将冲击力降到最低。再加上稳定的核心肌群和双腿足够的肌力，这些条件综合起来，让他们可以这样在赛道上奔跑。

12、前脚着地跑步在概念上是正确的，可以保持身体重心与腿部在同一条线上，避免刹车效应，让膝盖吸收冲击力。

13、如果你是跑步初学者或者想调整跑步姿势，不妨用核心肌肉群进行训练，让躯干更加稳定，减轻腿部负担。也可以在休息日或轻松跑步的日子，对腿部和脚底做一些肌肉力量练习，为调整跑步姿势打下良好的练习基础。

14、有了循序渐进的调整，有了跑步的熟练度，有了肌肉力量的培养，你会发现你的跑步姿势在不知不觉中越来越好，你的步幅会变宽，你的耐力会提高，你自然会跑得又快又远！

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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